Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Düşünce, duygu ve davranışlarınızı dönüştürerek daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olan bilimsel kanıtlı terapi yöntemi.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile Düşüncelerinizi Dönüştürün
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşünce, duygu ve davranışlarımız arasındaki ilişkiyi anlamamıza ve olumsuz düşünce kalıplarını değiştirerek daha sağlıklı bir yaşam sürmemize yardımcı olan, bilimsel olarak kanıtlanmış etkili bir psikoterapi yöntemidir.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi, sorunlarımızın kaynağının olayların kendisinden değil, bu olaylara yüklediğimiz anlamlar ve düşüncelerden kaynaklandığını savunur. BDT ile otomatik olarak ortaya çıkan olumsuz düşünceleri fark eder, bu düşüncelerin gerçekçiliğini test eder ve yerine daha sağlıklı, dengeli düşünceler koymayı öğreniriz.
Örneğin, bir sınavdan düşük not alan bir öğrenci "Ben hiçbir şeyi doğru yapamıyorum, zaten aptalım" diye düşünebilir. Bu düşünce, öğrencinin kendini kötü hissetmesine ve ders çalışmayı bırakmasına neden olabilir. BDT ile bu otomatik düşünce fark edilir, gerçekçiliği test edilir (gerçekten hiçbir şeyi doğru yapamıyor mu?) ve yerine "Bu sınavda istediğim kadar çalışamadım, bir dahaki sefere daha iyi hazırlanabilirim" gibi daha gerçekçi ve sağlıklı bir düşünce konur.
Hangi Durumlarda BDT Alınmalı?
- Depresyon
- Anksiyete bozuklukları
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- Fobiler
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- Yeme bozuklukları
- Uyku bozuklukları
- Kronik ağrı ve hastalıklarla başa çıkma
- Stres yönetimi
- Öfke kontrolü
- İlişki sorunları
- Özgüven problemleri
Bu yöntemler tanı veya tedavi yerine geçmez; bu durumlarda bir hekime veya lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına başvurun.
BDT'nin Faydaları
Yapılandırılmış Çalışma
Sorunları anlamaya yönelik yapılandırılmış çalışma
Pratik Beceriler
Günlük hayatta kullanabileceğiniz somut beceriler kazandırır
Bilimsel Kanıt
En çok araştırılmış ve kanıtlanmış terapi yöntemidir
Kısa Süreli
Genellikle 8-20 seans arasında tamamlanır
Nüksetmeyi Önler
Öğrendiğiniz becerilerle sorunların tekrarlamasını engeller
Online Uygulanabilir
Online olarak da etkili bir şekilde uygulanabilir
🔍 BDT Hakkında Bilmeniz Gerekenler
BDT, düşünce, duygu ve davranış arasındaki ilişkiyi inceler.
8-20 seans gibi kısa sürede etkili sonuçlar alınabilir.
Terapide öğrendiğiniz becerileri hayat boyu kullanabilirsiniz.
Depresyon ve anksiyete başta olmak üzere birçok sorunda etkilidir.
Nasıl Çalışır?
Bilgilenin
Merak ettiğiniz konuyu rehberlerimizden okuyun.
Ön Görüşme ve Değerlendirme
Uzmanımız sizinle görüşerek sorunlarınızı ve hedeflerinizi belirler.
Terapi Planı
Size özel bir terapi planı oluşturulur.
BDT Seansları
Düzenli online seanslarla düşünce kalıplarınızı dönüştürün.
Sıkça Sorulan Sorular
BDT ne kadar sürer?
Sorunun türüne ve şiddetine bağlı olarak genellikle 8-20 seans arasında tamamlanır. Terapistiniz size düzenli olarak ilerleme hakkında bilgi verecektir. Bazı durumlarda daha kısa, bazı durumlarda daha uzun sürebilir.
BDT ile psikanaliz arasındaki fark nedir?
Psikanaliz geçmişe odaklanır, çocukluk deneyimlerini inceler ve genellikle uzun sürelidir. BDT ise şimdiye ve sorunların çözümüne odaklanır, kısa sürelidir ve somut beceriler kazandırır. BDT'de günlük hayatta kullanabileceğiniz pratik araçlar öğrenirsiniz.
BDT'de ödev olur mu?
Evet, BDT'de seanslar arasında yapmanız için ödevler verilebilir. Bu ödevler, terapide öğrendiklerinizi günlük hayatta uygulamanıza, düşünce kayıtları tutmanıza ve yeni beceriler geliştirmenize yardımcı olur. Ödevler terapinin önemli bir parçasıdır.
Online BDT etkili mi?
Araştırmalar, birçok durumda online görüşmelerin yüz yüze görüşmelere yakın sonuçlar verebildiğini gösteriyor; ancak her kişi ve durum için uygun olmayabilir. Uygunluğu görüştüğünüz uzmanla birlikte değerlendirmek gerekir.
İlginizi Çekebilecek Diğer Hizmetler
Bireysel Terapi
Kişisel gelişim ve terapi
EMDR Terapisi
Travma odaklı terapi
Anksiyete Terapisi
Kaygı bozukluklarına özel terapi
Depresyon Danışmanlığı
Depresyonla başa çıkma
Sorunuz mu var?
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Sorularınız için bize yazabilirsiniz; lütfen mesajınızda sağlık bilgilerinizi paylaşmayın. Acil durumlarda 112'yi arayın.